B12 Vitamini İçeren Besinler

B12: Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, suda çözünen bir vitamindir. DNA açısından çok önemli bir öneme sahip olan B12, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu destekler. Sinir sistemi faaliyetleri açısında da önem taşır. Günlük alınması gereken B12, yetişkinlerde 2.4 mcg (gebe ise günde 2,6 mcg ve eğer emziriyorsanız günde 2,8 mg)’dir.

B12 Eksikliğinin Neden Olduğu Rahatsızlıklar

-Anemi

-Depresyon

-Alzheimer hastalığı

-Kas zayıflığı

-Görme alanı daralması

-Davranış bozuklukları

-Demans

B12 İçeren Besinler

-Balık: Somon, sardalya, uskumru, midye istiridye.

-Kırmızı Et: Kuzu ciğeri, sığır ciğeri, dana ciğeri.

-Süt ve süt ürünleri. Peynir, yoğurt, kefir.

-Yumurta

-Ay Çekirdeği

-Fındık

-Şam Fıstığı

-Buğday Kepeği

-Bira Mayası

-Ispanak

-Nohut

-Pancar Yaprağı

-Marul Sarımsak

-Avokado

-Muz

-Portakal

B12 İçeren Besinler



Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir