Sıcak havalarda serin tüyolar. Yazın gelmesini dört gözle bekledik, şimdi de beklenen o sıcaklardan korunmanın yollarına değineceğiz. Hayat böyle çelişkilerle doludur işte. Her sefanın bir süreliğine de cefası olabilir. Yaz, deniz, kum, tatil mekânları derken,  kendimizi nasıl dinlendirmeliyiz sormamız gerekiyor. Öyle hep hayal hayal nereye kadar?

Bugünlerde bastıran sıcaklar, ilerleyen günlerde biraz daha kuvvetlenecek belli. Ben durumu kötüleştiren biri değilimdir hani. Yaz gelsin gelsin deyip de ‘of sıcak ya bunaldım!’ diyenlerden de değilim. Buna dediğim ana şahit gelirsiniz demek ki çok sıcaktır.

Ben daha çok yaz bu, kış da gelecek. Sakin! Diyenlerdenim. Sıcaksa da sıcak yapacak bir şey yok. Evde oturacağız klimanın altında ne yapalım. – şeytani gülücük!-

Yok yahu, şaka bu şaka.

Haydi, bakalım mı neler yapalım?

Herkes evde mi oturuyor Merve? diyebilirsiniz. Haklısınız da. İş var iş, unuttum. Fakat ofisiniz serin bir alansa, yine de her şey mahvolmuş değil. En azından serin serin iş yaparsınız. Kusura bakmayın sizin için düşündüğüm en yaratıcı olay bu gibi gözükebilir ama şansımız az.

Dikkat edilmesi gereken durum ise, sıvı tüketimi olacaktır. Enerji ve oksijen açığınızı sıvı, su takviyeleri ile desteklemelisiniz. Klişe gibi geliyor söze ama test edip, onaylandı. Mezuniyet törenimde topuklu ayakkabılarımla, bir stadın içinde sabahtan akşama kadar o sıcakta nasıl durdum sanıyorsunuz?

Hafif yemeğe özen göstermenin tam da zamanı. Özellikle Ramazan Ayında bulunmamızdan dolayı da daha da önem arz etmeye başladı. Bedeninizi ister gün içinde, isterse iftardan sonra tıka basa doyurmak sizi rahatsız edecektir. Hafif besinleri ve az yağlı ürünleri tercih etmelisiniz. Geçen gün akşam saatinde deniz mahsullerin, tıka basa yerken bu ikazımı kendime yapmamıştım. Bu da test edip onaylandı. Yağlı besinleri mutlaka ekmek çeşitleri ile bastırın. Özellikle mideniz hassas ise. Bir de bağırsak sorunları başınızı ağrıtmasın.

Günlük yürüyüşlerinizi akşam saatlerine erteleyin. Toplu taşımalarda yanınıza yelpaze bulundurun. Klimasız araçlarda bulunabilirsiniz, el pervanelerini çantanıza tıkıştırın. Özellikle solunum sıkıntısı çeken kişiler için birebir gelecektir. En azından ben yelpazenin havasını atanlardanım.

Terlemek ve üşütmek… Kısır döngü. Her şey yemek değil, kıyafette önemli. Çantanız müsait ise, yedek ve ek kıyafetleri unutmayın. Sabah erken saatte çıkanlar, gecenin değişen hava durumuna da şahittir. Hanımlar şal bulundurabilir. Böylece, üşütmelere de önlem alırsınız. Özellikle gece geç saatlerde dışarıda kalacaksınız.

Ayakkabı ve çorap seçimlerini önemseyin. Gün içinde özellikle başka planlarla devam edecekseniz, sizi rahatsız etmeyen kokusu ve dokusu iyi olan ürünleri tercih edin. Ayak kokusu gibi sorununuz var ise geceden ayakkabılarınızın içine lavanta tozu bırakın.

Saçınız toplu, mideniz sulu, beyniniz dolu ama huzur ve en önemlisi sıcaklarınız püfür püfür geçsin. Sıcacık bir yazıda yine görüşürüz, olur mu?

Merve KOCADÜZ

merve@cemiyetmagazin.com

Sıcak havalarda serin tüyolar. yazısı ilk önce Cemiyet Haberleri | Magazin Haberleri | Son Dakika Haberler, üzerinde ortaya çıktı.

Ramazan ayına özel beslenme. Sıcak günlere kucak açmış bulunuyoruz. Bununla beraber zorluklar da geliyor tabii. Mevsimin kendi ağırlığı ile beraber, Ramazan ayının güzelliği ama zorluğu da yaz mevsimine eklenince, halsiz kalmanız normal. Geceleri daha bir uzun eder hale geliyoruz, yemekler yeniyor, aile sohbetleri belki de artıyor bu günler de. Beden sağlığımızı korumak ise bize düşüyor.

Doğru ve sağlıklı beslenme sizi de zinde tutsun istiyorsanız, ihtiyacınız olan besinleri kendinize katmanızı öneririz.

Sağlıklı kalmak için birkaç anahtar bilgi…

Sahur masanızı kurarken, mümkün oldukça kahvaltılık ürünleri tercih edin. Midenizi yormayan ama sizi tok tutacak yiyecekler gün içinde enerjik olmanıza katkı sağlayacaktır.
Kan şekerinizi dengeleyen tarçın, hurma gibi besinleri geceden almanız iyi gelecektir.

Her zaman faydaları ile gündeme geliyorlar. Ceviz ve fındık fıstık… Organlara sundukları katkı saymakla bitmiyor. O halde, sahur sofrasında birkaç ceviz ve bademi tüketebilirsiniz. Bu besinler beyne tokluk hissini daha çok gönderiyor. Bu da gün içinde sizin daha rahat olmanızı sağlıyor.

Sahuru kahvaltı gibi yapın demelerinin sebebi, kahvaltı sofrasında masamızda yer alan besinlerin enerji olarak bize katkı sağlaması. Süt, peynir, yumurta gibi. Aynı zamanda meyve ve yoğurt tüketimi önerilen besinler grubunda.

Son günlerde de ekmek gündemde olan bir yiyecekti. Doğru ekmeği bulma sorunu. Çözümü az çok bulunup, neye yarar, ne gibi durumlarda hangi ekmek tüketilir gibi sorulara en azından yanıt bulmuş oluyoruz. Beyaz ekmek yerine, lif oranı yüksek ekmek grubunu seçmek daha doğru olacaktır. Lif oranı yüksek olan besinler, tokluk hissini uzun süre devam ettirebiliyor.

Hem sağlığını hem de formunu düşünenler, gündelik hayatında sürdürdükleri alışkanlıkları fazla değiştirmek istemezlerse ise eğer, lif oranı yeterli ve şeker oranı düşük olan kahvaltı gevreklerini tercih edebilirler.

Bedeninizin ihtiyaç duyduğu enerjiyi yeterli oksijenden alabilirsiniz. Bu da su demek oluyor. Gün içinde susuz kalan bedeni, normal fonksiyonlarına ulaştırmak için su tüketimini göz önünde bulundurarak öğünlerinizi oluşturun.

Sizi susatacak durumlardan ise uzak durmanız gerekiyor. Bilindiği üzere, tuz, oldukça fazla şeker, turşu ve baharatlı yiyecekler yarınkisi gün için sizi yorabilir.

Hızlı yemek yemek, beyine tokluk hissini geç ulaştırır. Bu nedenle bir ve bir buçuk saat zaman aralığını sahur beslenmeniz için ayırın.

Kırmızı biber, beyine acıktım mesajını geç iletir. İçinde bulunan kapsaisin ile bu özelliği gün içinde acıkmama durumuna dönüştürebilirsiniz.

Bütün gün aç kalıp, iftar ve sahur zamanı yemeğe saldırmak ise sizi zorlayacaktır. Bu nedenle, yaz akşamının avantajını kullanıp, açlığınızı bozduğunuz andan bir müddet sonra, bir saat hafif yürüyüşü tercih edin. Hem sağlıklı, hem mutlu olun.

Bir de davulun sesi hem uzaktan hem yakından hoş gelsin, afiyet olsun.

Merve KOCADÜZ

merve@cemiyetmagazin.com

Ramazan ayına özel beslenme. yazısı ilk önce Cemiyet Haberleri | Magazin Haberleri | Son Dakika Haberler, üzerinde ortaya çıktı.