• Ayakta durun, dizlerinizi bükün, parmak uçlarınız ileriye baksın. Ellerinizdeki ağırlıklarla kollarınızı hafifçe bükün ve çapraz yumruklar atın. Her yumruktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
• Sırtüstü yatın ve kollarınızı iki yana gelecek şekilde elinizde ağırlık varken açın. Ellerinizi göğüs hizasında tepede birleştirirken el bileklerinizi size dönecek şekilde çevirin. Kol bölgenizden göğsünüze kadar gelen gerilmeyi hissedin. Tekrar başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
• Vücudunuzun düz olduğundan emin olun. Kollarınızın üzerinde şınav pozisyonunda eğilin, tekrar yukarı kalktığınızda tek bir omzunuzdan destek alarak durun ve sağ elinizle sol omzunuza dokunun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün, aynı hareketi diğer omuz için de uygulayın.
• Ayakta ellerinizde ağırlıklarla durun. Kollarınız iki yanda dursun. Sonrasında bir daire şeklinde yavaşça aynı anda iki kolunuzu da havaya kaldırın. Aynı şekilde yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
• Bir sandalyenin önünde oturun. Kollarınızla arkada 90 derecelik açı olacak şekilde destek alın ve topuklarınızla da bu desteği kuvvetlendirerek kendinizi yukarı çekin, tekrar aşağıya indirin
• Tek bir kolunuzdan destek alarak sol kolunuzu ileriye doğru düz bir şekilde kaldırın sonrasında tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bunu diğer kolunuz için de uygulayın.

Egzersiz ile daha dolgun göğüsler. yazısı ilk önce Cemiyet Haberleri | Magazin Haberleri | Son Dakika Haberler, üzerinde ortaya çıktı.